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瘦身

2013-08-14 10:02 本站整理 浏览(2)

1.瘦腿(1).做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进退步脂肪的燃烧。

(2). 饭后站立半小时

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

[b]2.瘦肚子[/b](1)躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腹肌肉。

(2)平躺在床上,双手平放于身体两侧 躺好后 双脚慢慢抬起来 最好能连带着上身一起抬起来,最关键的是抬到自己太不起来时,慢慢放下去(记住:是慢慢的放下去)这个时候脚不能放下,在脚碰到床之前,再抬起来,再放下……如此循环,一般为了适应,第一天先做5次,第二天做10次,第三天15次,从第四天开始做20次,一般半个月就会见效 还有,建议你最好是晚上睡前半小时的时候做,而且睡前2个小时不能吃东西,这样效果会更好一点